A baixa testosterona nos homes é unha consecuencia de:
- Diminución do volume e da forza muscular. A testosterona ten un efecto anabólico, é dicir, responsable do crecemento e da forza muscular. Polo tanto, con baixa testosterona, hai unha diminución da masa muscular e da forza.
- Diminución da libido e disfunción eréctil. Dado que a testosterona é responsable do desexo sexual, xunto co seu descenso, obsérvase un debilitamento do desexo sexual.
- Aumento da irritabilidade.
- Aumento da deposición de exceso de graxa. A falta de testosterona ralentiza o teu metabolismo, levando posteriormente ao almacenamento de graxa.
- Redución do cabelo. O pelo do corpo e da cara é unha das características sexuais dun home.
- Ginecomastia (crecemento dos peitos nos homes). Obsérvase cunha forte e prolongada diminución da testosterona.
Vitaminas e minerais necesarios para a potencia
A función sexual e o desexo sexual están directamente relacionados co nivel da hormona sexual masculina testosterona. Os baixos niveis de testosterona no corpo masculino provocan unha diminución da potencia e do rendemento sexual. É importante proporcionar ao corpo material de construción para a formación dunha molécula de testosterona.
Os alimentos deben conter todos os nutrientes necesarios para o corpo, especialmente as vitaminas e minerais necesarios para a potencia, os principais dos cales son o cinc, o selenio, a vitamina E, B, C. A dieta debe incluír alimentos que aumenten a testosterona e excluír os que reduzan a testosterona.
O exceso de peso non só reduce os niveis de testosterona, senón que tamén aumenta o nivel de estróxenos - hormonas sexuais femininas, cuxo exceso leva non só á disfunción eréctil, senón tamén a un deterioro da saúde xeral dos homes. Os estróxenos no corpo masculino suprimen aínda máis a produción de testosterona. Ademais, o exceso de peso leva a enfermidades cardiovasculares e diabetes, que tamén son factores graves para reducir a potencia e ameazar a saúde.
Zinc
O zinc é un material de construción para a testosterona, é dicir, sen cinc, a molécula de testosterona non se forma. Polo tanto, se non hai cinc, non hai testosterona; se non hai testosterona, non hai potencia. O zinc aumenta a motilidade dos espermatozoides e ten un efecto preventivo contra a prostatite. O zinc tamén é necesario para o desenvolvemento normal, o crecemento e a inmunidade.
- Produtos que conteñen zinc: peixe (perca, troita, arenque, salmón, salmón), farelo de trigo, ostras, camaróns, allos, froitos secos, xema de ovo, luras, anchoas.
- Dose diaria de cinc para homes: 15 mg.
Selenio
O selenio tamén é un mineral moi esencial para os homes. O selenio afecta a función reprodutiva e será moi útil para os homes que padecen infertilidade, xa que o selenio mellora a calidade do esperma. O selenio está implicado na biosíntese da testosterona e apoia o funcionamento dos órganos xenitais.
- Produtos que conteñen selenio: allo, ovos, mariscos (peixe, luras, camaróns), pan integral, millo, tomates.
- Dose diaria de selenio para homes: 55-70 mcg.
Vitamina C
Ademais das principais funcións de mantemento da inmunidade, aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos, mellorando a circulación sanguínea, incluídos os xenitais. Aumenta a síntese de testosterona. É un profiláctico contra a prostatite.
Produtos que conteñen vitamina C: repolo (fresco e en conserva), cítricos (limón, laranxa, mandarina, pomelo), cebola verde, perexil, cenoria.
Dose diaria de vitamina C para homes: 100 mg.
Vitamina E
Un antioxidante natural que favorece a renovación celular e aumenta a súa resistencia á destrución. Normaliza a permeabilidade capilar, o que leva a unha mellora da circulación sanguínea, incluídos os xenitais.
- Produtos que conteñen vitamina E: aceites vexetais (oliva, xirasol, millo), xema de ovo, apio, cebola verde.
- Dose diaria de vitamina E para homes: 30 mg.
vitaminas B
Aumenta a síntese da principal hormona sexual masculina - a testosterona. Protexe o fígado, restaura a estrutura enerxética humana. Participan en 15.000 procesos bioquímicos que ocorren no corpo humano.
- Produtos que conteñen vitaminas do grupo B: produtos lácteos (leite, queixo cottage, queixo), froitos secos, cenorias, peixe.
- A dose diaria de vitaminas B para homes: a vitamina B6 é de 2 mg, a vitamina B12 é de 2 mcg.
Non debe confiar unicamente en complexos vitamínicos e minerais de orixe farmacéutica, xa que algunhas vitaminas obtidas de xeito sintético non funcionan correctamente no organismo (por exemplo, a vitamina C ou o ácido ascórbico). As vitaminas e minerais obtidos dos alimentos naturais son máis eficaces que os seus homólogos sintéticos.
Exercicios para aumentar a potencia
Un estilo de vida sedentario contribúe a unha diminución da potencia. Observouse que os representantes das profesións sedentarias teñen unha tendencia máis pronunciada a diminuír a potencia que os representantes das profesións cuxa ocupación está asociada á actividade física.
A educación física e o adestramento con pesas axudan a aumentar a testosterona. Isto aplícase a un plan de adestramento moderado (3-4 por semana). Pola contra, a actividade física excesiva e o adestramento diario intenso poden causar baixa testosterona.
Os exercicios especiais para aumentar a potencia teñen como obxectivo aumentar a circulación sanguínea nos órganos pélvicos e adestrar o músculo de potencia - os músculos pubococcígeos. Ao facer os exercicios, adestrase o músculo pubococcígeo, que se encarga de levantar o pene durante unha erección. Canto mellor estea adestrado o músculo pubococcíxeo, máis forte e máis longa será a erección. Isto débese a que o fluxo sanguíneo á zona xenital aumenta e o pene vólvese máis gordo de sangue.
Exercicio 1. “Rotación pélvica”
I.P. Pés separados ao ancho dos ombreiros, mans na cintura. Comezamos a xirar a pelve no sentido horario ou antihorario. Fai polo menos 10 xiros en cada dirección.
Exercicio 2. “Paso de desfile”
I.P. Pés separados ao ancho dos ombreiros, mans na cintura. Comezamos a camiñar, levantando os xeonllos, coma se os presionásemos contra o estómago.
Exercicio 3. “Suxeitar a pedra”
I.P. Xeonllos lixeiramente dobrados, mans na cintura. Agora dobre máis os xeonllos e tensa e relaxa os músculos das nádegas varias veces o máximo posible. Volver á posición inicial.
Exercicio 4. “Ponte”
I.P. Deitado de costas, os brazos ao longo do corpo, os xeonllos flexionados e os pés apoiados no chan. Levante a pelve como se mostra na figura.
Exercicio 5. “Andar en bicicleta”
I.P. Deitado de costas, os brazos ao longo do corpo, os xeonllos flexionados e os pés apoiados no chan. Comezamos a xirar as pernas, imitando andar en bicicleta.
Exercicio 6. “Músculos de potencia”
O principal exercicio que afecta directamente ao músculo pubococcígeo.
I.P. O mesmo que nos dous exercicios anteriores. Comezamos a forzar o músculo pubococcígeo. Centrámonos na forza da tensión, e non no número de repeticións.
Exercicio 7. “Aspiradora”
I.P. Sentado nunha cadeira, co peito lanzado cara adiante, os ombreiros derretidos. Comezamos a chupar na zona entre os testículos e o ano, imaxinando mentalmente que estamos chupando mingau de trigo sarraceno espallado nunha cadeira. Ao mesmo tempo, os músculos das nádegas non deben tensar.
Os exercicios deben realizarse 2 veces ao día, mañá e noite. Realizamos cada exercicio polo menos 10 veces, aumentando gradualmente a carga.
Durme polo menos 8 horas ao día. O sono debe levarse a cabo en condicións óptimas en completo silencio e escuridade.
Cando o corpo está exposto a calquera experiencia ou estrés, a función sexual inhibe. Isto débese ao antigo mecanismo de fecundación, cuxa esencia é garantir que a descendencia naza nas condicións máis favorables.